jakie ćwiczenia

[...] powtórzeń tak jak normalnie, tylko nie są to wolne ciężary tylko maszyny. co najwyżej mogę dodać liczbę serii powtarzanych. wieczorem mogę poszukać zdjęć i wkleić dokładnie jakiego typu te ćwiczenia, bo na razie wypisałam na jakie partie działają. rozumiem, że zaraz posypie się fala krytyki, że to może nie prawdziwa siłownia i w ogóle, ale w tej [...]

[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]

Krzych rozumiem że twój trenning nóg to przysiad 5 uginanie 5 prostowanie 4 łydki stojc 5s Nie za mało ćwiczeń na nogi? jak myslisz? Mógłbys jeszcze napisać jakie lubisz ćwiczenia na biceps najabrdziej? bo co do reszty parti to mam swoje ulubione ćwiczenia ale zawsze sie zastanawiam nad bicem co robić zeby bylo ok Trenujes T/T/W/T/T/W/W ? Nie [...]

jak luki ja pizgam łapy 3 serie na bic i tric silowo powt 3-5 to jest jeden trening 4 dni później robię 2 ćwiczenia po 3 serie powt w zakresie 6-12 i mam przerośnięte ręce %-) Spróbuj skleić coś takiego, ćwiczenia jakie tam najbardziej lubisz :-))

[...] redukowaniu smalcu z brzucha, nie mogę robić sobie cheat day'ów. ;W kwestii ostatniej tyczącej się diety, pragnąłbym zebyście mi zbliżyli posiłki (ile posiłków dziennie, jakie to mają być posiłki, czy stosować 10 wskazówek żywieniowych, i jak jeść żeby osiągnąć wyznaczony sobie cel) Dodam tylko, że do treningów siłowych wykorzystuję [...]

y. Dziwi mnie jedna rzecz...dlaczego nie urozmaicacie sobie treningu kettlami i ograniczacie się tylko do programow Pavla? (Nie zauważyłem w temacie, żeby ktoś często w programie swoim wprowadzał ćwiczenia, które możecie zobaczyć na filmach treningowych np. zapaśników) Ja do swoich workoutów wplatam różne ćwiczenia, włącznie z pompkami, [...]

[...] przydatne. jestem pewien, ze wszystkie się powtarzają, ale jakoś nie chciało mi się czytać 350 stron forum...;) a od siebie chciałbym dorzucić kilka uwag i spostrzeżeń, jakie mnie naszły w czasie ćwiczeń: -robiłem preogram chyba o każdej porze dnia, a zdarzało się go robić nawet o północy, i muszę stwierdzić, ze nie ma to żadnego większego [...]

Ojan masti czeka na komentarze fachowców i nie fachowców ja skomentowalem jako ten drugi :-) Ćwiczenia nie wiem jakie ale się dowiem choć po tych waszych ćwiczeniach zawsze coś mnie rozboli %-) Nie no za tydzień jade do Radzynia na pompki na komendę nie będę żadnych nowych ruchów wprowadzał ale jak będą jakieś w lipcu i przez Ciebie prowadzone to [...]

[...] musialem leciec do innej salki gdzie bylo miejsce. No i te turkisze robie jeszcze powoli, to w tych pietnastu minutach moze bym zrobil trzy obwody. Zrobilem piec, wyszlo jakie 25 minut. Zeby juz czasu nie marnowac nie latalem na turkisze z kamera, nagram je innym razem. Co do treningu: 1. Ciagi - robilem do momentu gdy czulem ze lopatek nie [...]

[...] Po treningu smiganko na stadionie 20 minut, z czego bieg 15 minut bo pierwsze 5 zmagalem sie z kolka, albowiem wypilem na raz za duzo wody z size on ( kuzwa, zapomnialem jakie to ochydztwo juz ). Mokry jak swinka, i caly dzien odbijaja mi sie maliny ( ketony ) :) Ogolnie, wszystko in plus. No moze poza kolejnym wydatkiem na nowy aparacik :) [...]

Dzisiaj zrobiłem kawałek treningu o jakim piszesz. 22 minuty wywijałem kulą wszystkie ćwiczenia jakie przyszły mi do głowy. Byle były płynne i pozwalały się ruszać. Przerw miałem może 15 sekund na podejście do notatek i sprawdzenie, co to mi w oko wpadło ostatnio. Super było. Zacząłem łapać fazę i wpadać w trans :-) Co do worka... Nasz rodak z USA [...]

[...] to wie :) Trening silowy ze wzgledu na uklad tygodnia dziele sobie na partie tym razem, dzis zrobilem plecy i brzuch. Nowy klub - bedzie mniej materialow video, nie wiem jakie sa zwyczaje i zasady, musze sie oswoic ;) Dzis zrobilem: 1. podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,10,10 2. podciaganie podchwyt wasko 4x 12,10,10,8 3. podciaganie [...]

[...] 11.Wznosy tułowia z obciążeniem_____________3____________12_____________ 12.Skłony boczne ze stzngielkami____________2____________20_____________ 13.Szrugsy__________________________________3____________12_____________ Cwiczenia rozciągające i wystudzające. i czyten trening robic 3 razy w tyg ? i jakie sa cwiczenia wystudzajace

[...] 1-osobny post/temat 2.COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] to też po to żeby móc zejść niżej i rozciągnąć(zaangażować bardziej) posladkowy Odnośnie ostatniego pytania nie ma szybkich gotowców. Wiele zależy jakie mięsnie sa przykurczone, jakie osłabione, to samo np ścięgna. Poprawa mobilności stawów to coś co wymaga dłuzej uwagi i regularnej pracy. A nie na szybko coś tam sobie [...]

nie no teraz boli mnie w odcinku szyjnym , razm mnie boli w odcinku szyjym a raz w ledzwiowym ;/ jush nie wiem jakie mam cwiczenia robic ;/

[...] miał pod ręką młotek to bym zrobił z niego uzytek. a co do tego treningu to przez jaki czas mam go stosować? ale to chyba zalezy od skrzywien tak? i jeszcze jedno jak np. nie mam tej maszyny bureffly na rozpiętki to moge robić zwykłe rozpiętki na ławce i dostosowywać inne cwiczenia do sprzetów jakie posiadam ? sogi i wielkie dzieki za odpowiedz

[...] była prosta (jesli niose cos ciezkiego w reklamowce to najleoiej abym trzymal w jednej rece, nosząc plecak na drugim ramieniu, torbę założoną przez ramie czy ćwiczenia korekcyjne - jakie?) Mam 21 lat, a plecak nosze już z 3-4 lata (ksiazki jak i inne ******lki) z tym ze i bywały dni ze nosiłem na obu (jak był ostro załadowany) Prosze o pomoc.

Mawashi Czy mage cwiczyc na siłowni ze skolozia, Skrzywienie boczne w odcinku ledzwiowym, Jesli tak to jakich cwiczen unikac. A moze jakies cwiczenia korekcyjne. Jesli tak to jakie. Dzieki z góry.

[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]